第2章 科学的训练法 (中)

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  • 时间:2018-12-29 14:40
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训练“十诫”为了帮忙你更好理解我的训练哲学,我将它细分为以下的训练“十诫”。通过把这些指点方针融入你的思维及训练中,你将学会怎样遵照这些情理而且从你投入的光阴中取得更多的待遇。不论你的年齿或教训怎样,你都邑取得提高。诫律1 ―― 过度地训练对于耐力,速率和力量,你的身材是有极限的。不要时常去测验考试到达这些极限。恰万博体育manbetx,新万博manbetx体育,manbetx手机版恰相反,在大部分的光阴里你要在这些极限内训练。在大多数的高强度训练完成后,你都应当感觉似乎还有余地还没有施展。这也许意味着比企图中的训练周期更早地停止――这不妨,不要总是训练到力竭。肌肉在强力膨胀必然次数之后将没法再继承强力膨胀。当糖原――体内储存的碳水化合物能量――逐步耗尽时,无论多强的意志力都没法补充身材所缺少的能量的。减速是唯一的挑选。若是频仍且历久地濒临这类身材极限,身材将很难顺应这类压力,因而就会需求更多的光阴来恢复,这样训练的连接性将会被打断。大多数活动员所犯的最大过错等于:在该轻松的时分太耐劳,结果到真正的耐劳训练日来暂时,他们又没法到达所要求的强度。这将招致平凡的训练,身材素质和成就。你的身材素质越高,在耐劳日和轻松日的训练强度的不同就越明显。良多骑手也都以为不停地强迫本身熬炼可以

呐喊变得更矫健。他们置信意志力和顽强的个机能得胜自然而且加速身材细胞的转变。千万别去测验考试――谜底简直不也许是更耐劳的训练。生物体最顺应的是压力逐步地提高的状况。这等于为什么你会时常听到这样的忠告:那等于周与周之间添加的训练量不克不及超过百分之十――即便这个增量对某些人来讲也也许太高了。小心肠逐步加码 ―― 尤其是在强度上 ―― 能使你逐步变得更矫健,而且空出光阴和膂力去钻营糊口中其余爱好。与总是在过度训练的边沿上挣扎的人比拟,享用训练的活动员能取得更多的待遇。自我指点的骑手必需学会主观地思索,不克不及感情用事。这就好比有两个“你”―― 一个是“骑手”的你,而另一个则是“熬炼”的你。“熬炼”必需负责任:当“骑手”说“再多骑一些”时,“熬炼”要质疑这么做是否理智。疑惑是让训练停下来的好理由。当疑惑产生时 ――? 就停止吧。每次高强度训练时都以自傲的立场有所保存。当熬炼在适当的光阴要求停止爬坡训练,而骑手说“我还能再来几回” 时,这类停止不是失败――而是一种成功。诫律2 ―― 连接地训练人体在重复性的训练中逐步茁壮,以是需求制定一种在周与周之间内容大抵相反的训练模式――由万博体育manbetx,新万博manbetx体育,manbetx手机版于有规律的活动会带来侧面的转变。这并不说天天或每周都做相反的训练,转变也能带来晋升。在本书当前章节中你会看到:实际上在整个训练年度中贯串着纤细的转变,有些转变似乎微乎其微。你或许没法觉察它们,比方在根蒂根基期每周训练中添加一小时的训练光阴。训练的连接性被攻破,通常是由于没法遵照“过度训练”的诫律。过火高强度的训练或训练周也许会惹起过度的疲倦,生病,力竭或受伤。身材素质是不会停滞的――你要末变得更强,要末变得更弱。时常错过高强度训练代表体能的退化。这并不是意味着,你必需在生病时照样做高强度训练。时常休憩是须要的。比方,当以下情形发生时你会怎样挑选:???? 觉得倦怠,但按企图却要做高强度训练????? 按企图休憩但却惧怕会惹起身材素质退化,即便你觉得这是浪费光阴????? 置信你的竞争对手正投入比你更多的训练光阴????? 觉得你的训练搭档怎样骑得这么快????? 距离训练时感觉怎样还没到最初一次距离啊????? 感觉还能骑更久,但又不确定????? 竞赛感觉太糟了????? 遭逢低谷期甚至身材体质降低?若是你的训练哲学是“贪多务得”,那末你对以上问题的回覆将会与那些持“通过最少量里程数的,精心企图的和特定的训练来到达持续的提高”的人大相径庭。你看到这类不同了吗?这并不是说你不应当去做艰难的高强度熬炼,或间或到达体能的极限并体验极度的疲倦。很显然,若是你的目标是濒临你骑行才能的极限,那末你必需时常面临并得胜训练的挑战。问题是你不晓得什么时分该退避,什么时分该休憩,什么时分该调解企图。“贪多务得”将不可避免地招致力竭、过度训练、生病和受伤,由此而招致的历久或频仍的停训又进一步招致身材素质变差,而重修身材素质又必需回到后期的,较低级此外训练阶段。以是吃过这类甜头并总结出规律的车手很少会活动进程中打击他们的潜能极限了。

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